6 Kesalahan Fatal yang Bikin Diet Kamu Gagal dan Solusinya

diet

Sering mencoba diet namun selalu saja gagal? Berbagai metode telah dilakukan? Berikut ini 5 kesalahan fatal yang bisa membuatmu gagal menurunkan berat badan.


“Sudah berbagai macam cara sudah saya coba namun selalu saja tidak membuahkan hasil. Bahkan kadang kali bukannya menurunkan berat badan, diet jusru membuat berat badan saya meningkat. Dan juga seringkali hasil diet saya tidak bertahan lama, setelah saya lakukan berat badan saya hanya turun sementara waktu dan kembali ke berat badan awal. Saya sudah capek terus mencoba diet tanpa hasil, apa yang salah dengan diet saya?”

Keluhan itu  mungkin sudah sering kita dengar atau bahkan kamu alami sendiri. Cerita tersebut berasal dari Amanda, ibu dua anak berumur 30 tahun, yang mengalami susahnya menurunkan beran badan dengan berbagai dinamikanya. Berbagai alasan muncul untuk menjadi pembenaran akan kegagalan yang dialami, mulai dari genetik, metabolisme yang lambat, umur, hingga metode diet yang tidak cocok. Namun disisi lain terdapat juga cerita yang menunjukkan hal yang sebaliknya.

Alton Brown, ahli makanan yang terkenal melalui program “Good Eats”, berhasil melakukan diet yang dapat menurunkan berat badannya hingga 22kg dan terus terjaga hingga 2 tahun kedepan. Semua itu dia lakukan pada saat umurnya telah menginjak 50 tahun. Cerita sukses tersebut tentu saja menampik berbagai alasan gagalnya program diet orang-orang, namun yang menjadi pertanyaan adalah, Apa yang membedakan diet Amanda dan Alton? Apa yang membuat salah satunya berhasil dan satunya gagal?”. Untuk menjawab pertanyaan tersebut, mari kita coba pelajari 6 alasan kenapa diet kamu gagal.

Satu : Kamu masih mengkonsumsi Softdrink & Junk Food

kadar gula makanan

Makanan dan minuman beserta kadar gulanya. Dari gambar ini, kamu bisa tahu kan makanan atau minuman mana yang tidak sehat bagi tubuh kamu?

Minuman softdrink memiliki kadar gula ataupun kalori yang tinggi. Inilah yang seringkali menjadi kesalahan fatal dalam menjalani program untuk menurunkan berat badan kamu.

Minuman lain yang kamu anggap sehat juga tidak luput dari hal ini, misalnya saja minuman teh dalam botol bisa jadi mengandung gula/kalori yang hampir setara dengan minuman soda. Sebagai contoh bahaya softdrink bagi diet kamu, satu botol Coca Cola 540 ml memiliki kadar gula/kalori yang setara dengan 4 buah apel atau satu piring salad. Jumlah tersebut tentunya memiliki efek yang signifikan terhadap keberhasilan program kamu. 

Ayo Cek Kolesterol Banner 300x250

Dalam hal Junk Food, kamu mungkin sudah sadar bahwa makanan tersebut tidaklah baik bagi kesehatan tubuh maupun bagi keberhasilan program kamu. Namun yang jarang kita disadari adalah bahwa cemilan-cemilan yang sering kamu makan seperti keripik kentang ataupun biskuit juga dapat menggagalkan program diet kamu. Makanan-makanan ini seringkali memiliki kandungan gula maupun kalori yang tinggi. Dan dapat saja ketika Anda melakukan tes darah, Anda akan menemukan hasil bahwa diri Anda memiliki kolesterol yang tinggi, akibat mengonsumsi hunk food secara berlebihan.

Dua : Kamu Tidak Mempertimbangkan Kalori Dalam Diet Kamu

Jumlah kalori dalam foto diatas adalah 2000 Kkal, jumlah tersebut sudah mencakup kebutuhan energi kita sehari penuh,

Jumlah kalori dalam foto diatas adalah 2000 Kkal, jumlah tersebut sudah mencakup kebutuhan energi kita sehari penuh. Sumber.

Dalam poin sebelumnya kita beberapa kali menyebutkan kata “kalori”, namun apa sih kalori itu? Untuk penjelasan mudahnya, kalori dalam makanan dapat berarti energi yang dihasilkan oleh makanan tersebut yang diberikan kepada tubuh kita apabila kita mengkonsumsinya. Semakin besar kalori yang terkandung dalam makanan maka semakin tinggi energi yang tubuh kita dapatkan. Hal ini menjadi masalah apabila energi yang masuk kedalam tubuh kita lebih tinggi dari energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk beraktivitas. Energi yang berlebih tersebut pada akhirnya akan tubuh kamu simpan sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak, hal itulah yang membuat berat badan kamu terus bertambah.

Kalori yang tubuh kita butuhkan setiap harinya berubah-ubah tergantung pada berbagai hal, mulai dari aktifitas sehari-hari hingga umur kita. Namun terdapat metode yang dapat kita gunakan untuk mencari rata-rata kalori yang kita butuhkan, secara umum kebutuhan kalori orang dewasa adalah 2000 Kkal. Untuk lebih detailnya, kamu dapat menggunakan kalkulator kalori untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kamu secara lebih detail.

Pertanyaan selanjutnya adalah, berapa banyak sih 2000 Kkal itu? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, banyak hal yang harus kita perhatikan, namun jangan takut dulu kalau hal itu akan membuat kamu kebingunan. Secara umum, makanan maupun sayur-sayuran memiliki kadar kalori yang relatif rendah, sedangkan makanan yang kaya lemak memiliki kandungan kalori yang relatif lebih tinggi. Untuk mengetahui secara umum kalori yang makanan, kamu dapat melihat tabel kalori tiap tiap makanan.

Namun, menghitung kalori yang kamu butuhkan tiap harinya bisa jadi kegiatan yang sangat menguras pikiran. Kamu bisa jadi justru mengambil keputusan yang salah karena terlalu mengikuti kebutuhan kalori kamu. Contohnya kamu bisa jadi lebih memilih memakan biskuit diet ketimbang satu piring salad hanya karena kalori biskuit diet lebih kecil. Untuk menghindari hal tersebut, terdapat hal lain yang kamu harus pertimbangkan dalam memilih makanan untuk menurunkan berat badan kamu, yaitu nutrisi yang terkandung di dalam makanan.

Tiga : Kamu Melupakan Pentingnya Nutrisi Dalam Makanan

nutrisi dalam makanan

Tahu gak persamaan kedua makanan tersebut? Kedua makanan ini memiliki kadar kalori yang sama, yaitu 200 Kkal, namun salah satunya memiliki kandungan nutrisi yang jauh lebih tinggi dan membuatmu lebih kenyang. Bisa tebak yang mana?

Banyak orang yang melakukan diet dengan secara ketat mengatur asupan kalori makanan tiap harinya, namun mereka melupakan hal yang jauh lebih penting dari suatu makanan, yaitu kandungan nutrisinya. Kandungan nutrisi dalam makanan memiliki peran yang sangat penting dalam keberhasilan kamu dalam menurunkan berat badan.

Seperti ilustrasi gambar diatas, kedua makanan tersebut yaitu sosis dan satu porsi salad kacang memiliki kandungan kalori yang mirip, yaitu 200 Kkal. Namun dalam hal ini, kandungan nutrisi yang ada dalam salad jauh lebih banyak ketimbang kandungan nutrisi yang ada dalam sosis. Agar diet kamu berhasil, kamu perlu mempertimbangkan kandungan nutrisi dalam makanan kamu, bahan makanan seperti lobak dan daunnya, brokoli, bayam, kubis, dan kacang-kacangan memiliki nutrisi yang baik  bagi tubuh kamu.  Dengan menggabungkan makanan-makanan tersebut kamu dapat memperoleh nutrisi yang maksimal dengan kalori yang relatif rendah.

Empat : Hanya Mengkonsumsi Makanan Olahan Khusus Diet

Bukan berarti makanan/minuman khusus diet tidak baik bagi tubuh, namun makanan/minuman natural memiliki beberapa keunggulan. Kamu dapat mengkombinasikan keduanya untuk mendapatkan keunggulan keduanya.

Bukan berarti makanan/minuman khusus diet tidak baik bagi tubuh, namun makanan/minuman natural memiliki beberapa keunggulan. Kamu dapat mengkombinasikan keduanya untuk mendapatkan keunggulan keduanya.

Bukannya makanan atau minuman olahan diet itu tidak mengandung nutrisi yang tubuh kita butuhkan. Namun ternyata tidak hanya nutrisi, terdapat hal lain yang ikut turut serta berpengaruh kepada keberhasilan program kita yaitu keanekaragaman bakteri dalam saluran pencernaan kita. Riset yang dilakukan oleh Jeffrey Gordon Lab di Washington University meneliti sepasang saudara kembar dimana salah satunya gemuk dan satunya kurus. Dia mengambil sampel mikroba dari perut masing masing dan memasukkannya ke sepasang tikus percobaan yang bebas mikroba dalam perutnya. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa tikus yang diberi mikroba dari saudara kembar yang gemuk ikut menjadi gemuk, sedangkan yang diberi mikroba dari saudara kembar kurus tetap kurus walaupun keduanya memiliki diet makanan yang sama persis.

Hal itu membuktikan pentingnya peran bakteri dalam saluran pencernaan kita. Makanan olahan khusus diet seperti shake instant mungkin memiliki nutrisi yang cukup bagi tubuh kita, namun tidak mengandung bakteri yang penting bagi kita. Hal itu juga berlaku bagi makanan seperti biskuit diet. Memang belum ditemukan kombinasi tepat bakteri dalam saluran pencernaan kita, namun makanan natural seperti buah-buahan maupun sayuran serta daging dapat meningkatkan variasi bakteri dalam saluran pencernaan kita yang pada akhirnya dapat meningkatkan kesehatan. Dengan cara mengonsumsi makanan natural kaya nutrisi, maka makanan olahan khusus diet sudah tidak perlu untuk kita konsumsi lagi. Namun untuk kemudahan, kamu masih bisa mengkombinasikan kedua hal tersebut tanpa lupa untuk mengkonsumsi makanan natural yang kaya nutrisi.

Lima : Kamu Tidak Mengkonsumsi Lemak Sama Sekali

Lemak baik

Kamu seringkali takut dengan yang namanya lemak, padahal beberapa jenis lemak dibutuhkan tubuh dan membantu kita menurunkan berat badan.

Kesalahan persepsi mengenai lemak ini adalah salah satu yang paling sering salah dipahami oleh orang-orang. Memang mengonsumsi lemak yang salah dan dalam jumlah besar dapat merusak diet kita. Namun dengan jenis lemak yang tepat dan jumlah yang proporsional, lemak justru dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Jadi jenis lemak seperti apa yang harus kita konsumsi? Lemak terbagi menjadi beberapa jenis, lemak yang baik bagi kita adalah lemak yang tergolong dalam Monounsaturated fat dan Polyunsaturated fat serta Omega-3. Lemak-lemak tersebut banyak terkandung dalam makanan seperti alpukat, minyak zaitun, almond, hezelnut, salmon, tuna, hering,  dan susu kedelai.

Dengan menkombinasikan makanan yang mengandung lemak baik tersebut dalam diet kamu, maka kamu dapat menurunkan berat badan dengan lebih baik. Tapi ingat, jangan berlebihan dan tetap pertimbangkan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh kamu.

Enam : Kamu Tidak Konsisten Dalam Diet Kamu

Konsisten dalam diet

Kesalahan paling fatal dalam melakukan diet, kamu gak konsisten!

Konsistensi merupakan faktor paling penting yang menentukan keberhasilan kamu dalam menurunkan berat badan. Hal ini dapat digambarkan dari arti kata diet itu sendiri. Berasal dari kata Yunani, diaita, yang artinya adalah a way of life atau jalan hidup, diet bukanlah kegiatan yang kita lakukan dalam jangka waktu pendek saja, namun merupakan perubahan gaya hidup yang berlangsung terus-menerus. Untuk dapat konsisten, tentu saja kamu harus nyaman dengan diet kamu, apabila diet kamu membuat kamu menderita, maka kemungkinan ada yang salah dengan diet kamu. Kamu perlu mengkombinasikan makanan diet kamu dengan makanan yang bervariasi dan penuh nutrisi.

Terus bagaimana pola yang baik bagi tubuh kamu? Kembali ke cerita tentang Alton Brown yang berhasil menurunkan berat badannya hingga dua puluh dua kilogram dan terus mempertahankan berat badan tersebut, Alton merumuskan pola diet yang mudah diikuti dan dipahami. Berikut ini daftar makanan dan waktu konsumsinya:

List Makanan Diet Alton Brown

Apakah cara diatas merupakan cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Tentu saja bukan. Setiap orang memiliki pola yang berbeda-beda, namun panduan diatas dapat menjadi benchmark bagi kamu untuk dapat mencapai berat badan ideal kamu. Karena kembali ke inti utama dari diet, yang penting adalah kamu harus konsisten.


Medical Check Up Banner

Menjawab pertanyaan utama kita, apa yang menjadi pembeda antara diet yang berhasil dengan yang gagal? Jawabannya terletak pada konsistensi kita untuk terus mengikuti diet yang sehat dan natural dengan cara mengkonsumsi makanan yang penuh nutrisi dengan porsi yang proporsional. Tidak ada alasan untuk gagal, semua orang pasti dapat berhasil dalam diet, yang menjadi penentu adalah kemauan kita untuk melakukannya, untuk menjadikan diet sebagai a way of life. Kamu pasti bisa!

Comments

comments

By | 2017-06-08T17:14:18+00:00 March 7th, 2016|Tips Sehat|0 Comments

About the Author:

PesanLab adalah platform online untuk tes darah dan medical checkup. Harga Hemat, Bisa Home Service Dan Hasil Lab Online

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.